梨状肌综合征多由间接外力引起，如闪光、扭转、跨越、下蹲等动作或感觉慢性疲劳、风寒侵袭等。腰有转闪扭伤时，髋关节急剧外展，外旋，梨状肌剧烈收缩。或髋关节突然内旋，梨状肌牵引，梨状肌受损。那么怎样才能有效预防梨状肌综合征呐。

1、跑者应注意加强臀部肌肉，减少梨状肌直接受到外力的冲击。跳跃下蹲、负重下蹲、增强式弓步等有助于臀围提升。

2、跑步时尽量避免倾斜路面，坐着时端正姿势，保持两侧臀部受力，可避免两侧骨盆失衡引起的梨状肌综合征。

3、避免久坐。无论是工作、驾驶还是飞机，坐着不要动，尽量活动身体。

4、跑步前动态热身。弓步、单足跳跃、下蹲等运动可激活大殿肌，避免梨状肌综合征的发生。

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