现在的人由于紧张的生活节奏，别说管好自己的生活，就是日夜忙碌。对身体健康的关注也不多，尤其是在饮食方面也越来越不规律，这是因为经常便秘、不出宿便。严重影响身体健康，那么排便的方法是什么呢。

准备：清肠前一天吃清淡的东西，不吃大鱼大肉，不吃难消化的纤维，舒服。准备6瓶矿泉水的热水，放入2勺盐（一勺平的）充分搅拌。10点左右睡觉，戴上闹钟，5点50分，第二天早上就能起床。

过程：上午6点，在最适合排毒的时候开始喝第一杯盐水：用昨晚准备的盐水将早上烧开的白水兑开，600ml（相当于一瓶矿泉水），温热、盐味和稍微咸一点的蔬菜汤差别不大。

注意：1、饮水应讲究技巧，如小口饮水，水流速度慢，水易被胃中吸收，产生小便。所以，最好大口喝，吞咽动作快，这样，水能尽快到达结肠，同时刺激肠道蠕动。

2、这个浓度不一定准确，但要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会作为血流动，不吸收饮用的水，所以盐水有足够的分量冲洗肠道，最后从大肠排出。

为了加快水流，避免积聚在胃里，一定要进行运动。最有效的是瑜伽三式，每式10次。

第1式：向上延伸。双手和手指交叉握住，手掌向上，脚尖竖立，全身尽量向上提，瑜伽式腹式呼吸10次，即吸气时腹胀，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉握住，手掌向上抬起，深吸一口气，然后一边吐气一边尽量向左伸展，吐气完毕，再吸气把手放回上面，计算一次，再一边吐气一边尽量向右伸展。

第三式：双手举平，手掌相对，深吸一口气，左手弯向脖子，然后一边吐气一边全力右伸右臂，眼睛平视右手尖，吸气回来右手弯向脖子，左手张开，然后一边吐气一边全力左伸左手眼睛平视左手的前方。

三式结束后，你可以继续喝下一杯。

体验者感想：我做了几次，第一次喝第二杯水开始排出宿便，喝了12杯水开始排出清便（很清透明），第二次从第四杯开始排便，喝了10杯，第三次喝了8杯就清了，越说得清楚，宿便越少你的肠胃会健康的。

注意事项：清肠不勤，凡事过犹不及。理想的时间如果能每隔半个月清一次、两三个月，那就比不清肠子的人更健康。

通过这篇文章，大家对如何排便也有了一定的认识，其实并不复杂。只要按照这些运动方式来放松自己的身体，不仅是排便的情况，还能让身体更健康。所以有需要的朋友就好好学习，生活也会变得更快乐健康。

Tags： 健康 一边